Стресс менеджмент
Работа со стрессом
Стоимость:
19 800 рублей
Продолжительность:
2 дня по 8 часов
Аудитория:
все те, в чьей жизни и работе имеют место быть стрессогенные ситуации.
Мы живем в мире, полном стрессов. Бизнес-среда становится все жестче и жестче с каждым днем. В условиях бешеной гонки тяжело сохранять нервное равновесие — если не обладать навыками в области управления стрессом.
Некоторые недооценивают вредоносное влияние стресса на организм. Стресс стал нормой жизни. Но научно доказано, что стресс является причиной многих заболеваний. Даже на начальной стадии стресса происходят изменения в нервно-эндокринном функционировании организма.
Нахождение человека в состоянии нервного напряжения сильно сказывается на снижении его делопроизводительности, является причиной апатии и быстрой утомляемости.
Многие считают, что со стрессом надо бороться. Но это в корне неверно. Стресс возникает в условиях борьбы — с другими людьми, обстоятельствами, различными внешними и внутренними факторами. Соответственно, борьба со стрессом только усугубляет стрессовые состояния. Ключ к успеху — в отказе от борьбы и переходе к управлению.
Тренинги по стресс-менеджменту помогут Вам научиться актуализировать свой внутренний потенциал и заставлять обстоятельства работать на Вас. Вы научитесь контролировать свои эмоциональные состояния, менять то, что изменить возможно, принимать то, что невозможно изменить, и, что самое главное, трезво отделять одно от другого.
В результате тренинга все участники научатся самостоятельно проводить профилактику возникновения стрессовых состояний, регулировать свое эмоциональное равновесие в ситуациях, вызывающих внутреннее напряжение, оперативно восстанавливать свой внутренний баланс.
Программа тренинга:
Понятие стресса. Введение в тему.
- Природа стресса;
- Причины стресса. Факторы, провоцирующие стресс: внешние, внутренние;
- Типы стрессов: конструктивный, деструктивный;
- Основные фазы протекания стресса;
- Формы реагирования на стресс;
- Признаки наличия стресса:
- физиологические (тело);
- эмоциональные (чувства);
- когнитивные (мысли);
- поведенческие (поведение)
- Последствия стресса: негативные, позитивные.
Диагностика существующего положения дел.
- Индивидуальный анализ внешних и внутренних факторов, провоцирующих и поддерживающих стресс;
- Определение «управляемых» и «неуправляемых» факторов;
- Анализ собственных реакций на стресс на уровне тела, мыслей, чувств и поведения;
- Определение разрушающих, деструктивных реакций, подлежащих коррекции:
- деструктивные внутренние установки;
- разрушающие мысли и негативные переживания;
- физиологические реакции, ведущие к истощению организма и потере энергетики;
- неадекватные поведенческие реакции;
Методы управления стрессовыми состояниями. Развитие стрессоустойчивости.
- Работа с внутренними установками и мыслями, провоцирующими и поддерживающими стресс. Изменение граней восприятия и формирование конструктивных установок и позитивных мыслей;
- Работа с внутренними негативными переживаниями. Способы снижения остроты негативных переживаний и их нейтрализации. Формирование позитивного настроя;
- Управление эмоциональными состояниями и реакциями в стрессовой ситуации Способы достижения внутреннего равновесия за счет изменения реактивной формы реагирования на стресс (стимул-реакция) на проактивную (свобода выбора между стимулом и реакцией);
- Методы снятия напряжения;
- Методы восстановления энергии и активизации ресурсных состояний;
- Эффективные коммуникации с окружающими людьми как способ снижения рисков возникновения конфликтных и стрессовых ситуаций;
- Расширение диапазона поведенческих реакций и стратегий в стрессовых ситуациях.
Самоменеджмент как способ профилактики стрессовых ситуаций и состояний.
- Анализ ключевых областей жизни: работа, семья, личная жизнь, профессиональное развитие, хобби, увлечения, здоровье, благосостояние и т. д.;
- Постановка жизненных целей и задач;
- Определение приоритетов;
- Построение плана действий по реализации поставленных целей и задач Использование метода завершенных целей;
- Анализ имеющихся личностных и временных ресурсов для реализации намеченных планов;
- Капитал времени и инструменты эффективного использования временных ресурсов: способы уничтожения мелких и крупных неприятных дел («слоны и лягушки»), «разглобализация» крупных задач, таблица ежедневных дел, стратегическая картонка, делегирование полномочий, «якоря» для эффективного «включения в работу и др.;
- Эффективное использование собственного лидерского потенциала в реализации намеченных планов («срез» способностей и определение возможностей);
- Способы организации отдыха в условиях дефицита времени.
Участники тренинга научатся:
- Определять свои индивидуальные стрессогенные факторы
- Развивать в себе стрессоустойчивость
- Входить в ресурсные состояния
- Извлекать пользу из стрессогенных ситуаций
- Выбирать верные способы реагирования на различные стрессогенные ситуации
- Выпускать негативную энергию, не навредив себе и окружающим
- Восстанавливать и поддерживать внутренний баланс
Отзывы
Мои ожидания от тренинга по управлению стрессом оправдались во всем: получила информацию о практических инструментах управления эмоциями и стрессом. Весь материал был полезен. Тренинг супер! Очень понравился! Отдельное спасибо тренеру Евгении. Очень интересно, познавательно и материал хорошо ложиться и заставляет задуматься
Наталия Н. HR-менеджер ЗАО SKF
На тренинге хотела определить свое стрессовое состояние, получить методики борьбы со стрессом, методы избегания конфликтов. Мои ожидания оправдались, определили корень проблем, получили методики работы с собственным эмоциональным состоянием. Мне понравились больше всего темы освоения основных способов сохранения спокойствия, как сделать гнев полезным, не бояться падать. Полезно, отлично, все вовремя!
Богданова О. специалист клиентской службы ЗАО SKF
Хотел узнать о способах разрядки в стрессовых ситуациях, ограничение уровня стресса, развитие убеждений. На тренинге стресс-менеджмент очень полезна была тема по работе с телом и мышлением, а также как поднимать настроение и позитивность. От тренинга осталось хорошее впечатление, было интересно.
Ночевнов Е. системный аналитик, главный специалист НИИАС
На тренинге «Стресс-менеджмент» узнала о техниках взаимодействия и контроля стресса. Ожидания оправдались на 100%. Темы, которые особенно понравились: Три визиря, рефрейминг и цигун. Классно, большое спасибо!
Шахбазова Д.А.